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秋天最适合做什么运动
2022-10-01

药补不如食补,食补不如锻炼。秋季凉爽舒适,是锻炼身体的黄金季节,那么秋天最适合做什么运动(哪种运动提高性能力)呢?登高还是跳绳,练羽毛球还是骑自行车呢?下面养生之道网为您介绍秋天最适合做什么运动。

1、爬山登高

登高爬山作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖(低血糖),增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而性(如何提高性功能)人体对环境变化的适应能力。

养生提醒:

对年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,走半小时就地休息十分钟,避免过度疲劳。上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。对于老年人来说,应带根手杖,这样既省体力,又有利于安全。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免踏空。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线攀登,这样可缓解坡度。

先了解登山游线路,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。对山上地理、气候,应事先了解。争取在登山前得到可靠的天气预报,带好早晚御寒衣物和药物,防止感冒(感冒吃什么)。登山以穿旅游鞋为宜。

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。登山时放松情绪,动作宜慢不宜快。在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

高血压、冠心病等患者要量力而行,以防产生不测。

2、户外慢跑

慢跑能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于冬(冬季减肥吃什么好)健美。跑步(跑步)能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能性(性衰老)的现象,降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。如果每天有1-2个小时呼吸室外新鲜空气,40分钟左右慢跑,精力会日益充沛起来。

养生提醒:

不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。跑步(跑步有啥好处)时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。双脚落地要轻快,下脚过重会增加骨骼负担。脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

跑完步后,不让小腿肌肉结块,一定要拉伸腿部韧带,使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、冷水浴锻炼

所谓冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力,还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便性(性爱秘籍)等病症有一定的辅助治疗作用。常见的冷水浴类型:

头面浴,即以冷水洗头洗脸。

脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始,逐渐降到5℃左右。

擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。

淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。

养生提醒:

冷水浴锻炼需循序渐进:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季(冬季减肥吃什么好),洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由性(性生活时间短怎么办)到长。

冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤(皮肤干燥怎么办)对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴。

患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。